БЫТЬ!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » БЫТЬ! » Всё о здоровье... » Зарядка)


Зарядка)

Сообщений 1 страница 15 из 15

1

Надо бы заняться здоровым образом жизни. Посоветовали такой комплекс:

Комплекс упражнений для реабилитации больных со спинальной патологией.

ОСНОВНОЕ ТРЕБОВАНИЕ К ПРОФИЛАКТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ: проводить занятия не вставая с постели после сна (во время сна у человека снимается контроль коры головного мозга над движениями – мышцы расслабляются), если встать - поступит команда мобилизации мышечной системы и потом - ложиться, и делать упражнения – безрезультатно.

Итак:

1 - проснувшись (все движения выполняются МЕДЛЕННО!), поворачиваем голову вправо – до приятного ощущения напряжения мышц шеи; затем налево, вперед и назад.

2 - поднимаем плечи и грудную клетку, не поднимая головы, и сильно сводим лопатки по направлению к позвоночнику.**

3 – сгибаем ногу в коленном суставе и приводим к животу, затем другую. Обе ноги поворачиваем вправо, не отрывая плеч от постели (до ощущения приятного растяжения мышц спины), затем в другую сторону. Сначала одну ногу выпрямляем, затем другую.***

4 - сгибаем ногу в коленном суставе, а стопу приводим к коленному суставу второй ноги отводим колено до 90 градусов. Затем меняем ноги.

5 – сгибаем ноги в коленных суставах до 60 градусов, опираясь на стопы поднимаем область таза и прогибаем пояснично-крестцовый отдел позвоночника вверх.

6 – выпрямляем одну ногу, затем другую.

Повторяем 2-5 раз.

Удачи и крепкого здоровья!


Кто-нибудь такую делал?  :)

** Погуглила упражнения для позвоночника. Такого нигде больше нет. Что-то оно меня смущает. Мне кажется, лучше его не делать или делать без усилий, чтобы не навредить.

*** Это упражнение встретилось в разряде вредных для позвоночника, если его выполнять, прижав ноги к животу и оторвав ступни от поверхности, на которой лежит человек - слишком большая нагрузка даже для здорового позвоночника. Достаточно просто привести ноги к животу и потом поочередно выпрямить их.

Повороты можно делать, если в исходном положении согнуть ноги в коленях, ступни стоят на поверхности, и из этого исходного положения поворачивать колени в одну сторону, потом в другую.

Одолели меня сомнения по поводу этой зарядки. Если кто решит ее делать, посоветуйтесь сначала с врачом, пожалуйста. Чтобы не навредить.

Отредактировано Ольга79 (2014-12-18 12:29:16)

2

Оленька! Чудо какое то!)) Раза два пыталась поместить, что то подобное, и не нашла ничего подходящего. Самой нужно что то типа ЛФК... и вот пожалуйста вам! Спасибо тебе!)

3

Рада, Танюша.  :) 

Давно ищу что-то для спины.  Выбрать сложно. Чуть было не занялась упражнениями Бубновского, но потом начиталась отрицательных отзывов - многим от них становилось еще хуже и дело доходило до операции.

Любые упражнения для позвоночника нельзя делать через боль. Если при выполнении какого-то упражнения возникает боль или дискомфорт - его лучше не делать. Амплитуда и нагрузка  сначала должны быть минимальные - их увеличивают постепенно, если организм "не сопротивляется". Если при их увеличении возникает дискомфорт - амплитуду и нагрузку надо сократить. Все делать плавно и осторожно.   

Если есть проблемы со спиной - сначала посоветоваться с лечащим врачом.


У меня еще есть две зарядки - одну делаю (мне ее лечащий врач дала), одну все собираюсь (может, не буду ее делать, ограничусь этой). Думала, добавить сюда их или нет. Смущает то, что в комментариях к похожим на те упражнения люди пишут, что они должны даваться врачом каждому индивидуально, т.к. позвоночник - дело сложное, можно навредить. Вот я и воздержалась.

А эти упражнения показались довольно безобидными. Те, что не выложила, более жесткие.

Отредактировано Ольга79 (2014-12-18 12:59:25)

4

Кстати, некоторые вообще не рекомендуют наклонять, откидывать голову назад, т.к. при этом травмируются шейные позвонки.

Отредактировано Ольга79 (2014-12-17 22:34:03)

5

К той зарядке, что выложила в первом сообщении, написала примечания. Что-то она меня смущать начала. Похоже, найти совсем безопасную зарядку для спины не получилось. Думаю, удалить ее или оставить. Если кто решит делать, посоветуйтесь с врачом сначала, пожалуйста. Чтобы не навредить здоровью.

6

Оленька, я думаю не нужно удалять. Достаточно комментария, чтобы прежде посоветовались с врачом. Оно же понятно, у кого проблемы, все индивидуально. Мне нравится! теперь нужно настроить себя на зарядку)

7

Спасибо, Танюша. Помощи Божией!

Меня на зарядку хандроз настроил.))) Когда-то на форуме я жаловалась, что правая рука болит - болела постоянно,  начиная с позвоночника, до пальцев. Не помогали уколы, мази. Поехала к другому врачу в город. Она прописала то же лечение, что и наш доктор, но в большей дозировке, плюс дала зарядку (упражнения для шейного отдела позвоночника). Честно говоря, я тогда пожадничала еще раз на лекарства тратиться и начала с зарядки. Чудо, помогло даже без лекарств.

Слава Богу!

8

девочки, нашла кое-что )))) ооочень хорошее.
У меня у папы была спинная грыжа, вытягивали его, а потом врач подарил ему книгу "Соло для позвоночника". Отец до сих пор сам дрова рубит и в огороде все делает и не только ))))) Но занимается каждый день - или утром ,или вечером. И вот я нашла эту книгу в тырнете, и не только ее - там целый клад, девочки! И даже есть зарядка для больных суставов, у меня пальцы стали болеть и колени )))) и видео есть тоже )))) так что - вперед и с песней, оздоравливаться )))) Проверенные средства, одни из лучших!
Вот об этом враче - Сителе А.Б.

Анатолий Болеславович Ситель - главный врач Федерального центра мануальной терапии, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации.

Родился в 1943 году в Кисловодске. Окончил ординатуру Ставропольского государственного медицинского института по неврологии, аспирантуру - по нейрофизиологии, защитил кандидатскую диссертацию. Стал сначала сосудистым неврологом, а потом увлекся рефлексотерапией. Работал старшим научным сотрудником в научно-исследовательской группе нынешней РМАПО.

О мануальной терапии в СССР тогда мало кто слышал - из всех тогдашних соцстран это направление медицины развивалось лишь в Чехословакии, но там не были знакомы с иглотерапией. Анатолий в составе инициативной группе стал обучать специалистов из ЧССР иглоукалыванию, взамен получая знания по мануальной терапии. В 1988 году на базе 15-й московской городской клинической больницы организовал специализированное отделение мануальной терапии, которое затем превратилось в Российский центр мануальной терапии.

вот ссылки на книги, и видео ссылки там же ))))
http://www.koob.ru/sitel_a_b/

9

Спасибо, Иришка!   :)

10

Спасибо, Иринка.

11

Из рассылки магазина "Благовест" http://www.blagovest-moskva.ru/articles … =121313649

Растяжка полезна всем!

Малоподвижный образ жизни, учеба в университете, офисная работа, многочасовое сидение за рулем или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности, и, как следствие, ухудшению кровоснабжения органов и систем. Чтобы избавиться от ноющих болей в спине и мышцах, которые сопровождают сидячий образ жизни, и наконец-то получить прямую осанку, необходимо заняться стретчингом. Звучит необычно, но на самом деле это обыкновенная растяжка мышц, после которой любой человек может снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, уменьшить напряженность в суставах. Выполняя несложные упражнения, вы научитесь быстрее восстанавливаться после рабочего дня, сохраняя бодрость и хорошее настроение.

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch – «тянуть», «растягивать». Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом. Он не требует обязательного посещения спортивного центра и подходит людям разного уровня здоровья и любой возрастной категории.

Если вы привыкли прыгать, бегать, обильно потеть и заниматься до изнеможения, не ждите всего этого на тренировках по стретчингу. Занятие будет максимально спокойным и неторопливым, скорее пассивным, чем активным.

В зависимости от цели стретчинг может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Спортивные врачи рекомендуют этот вид активности желающим похудеть или восстановить гибкость тела после травмы.

Стретчинг подойдет даже тем людям, которые прежде не занимались физкультурой. Эта методика удобна разнообразием упражнений. Они рассчитаны на разный возраст и уровень подготовки.

Весьма важен стретчинг для служащих современных банков и офисов, подолгу сидящих за компьютерами. Им рекомендуется выполнить одно растягивающее упражнение через каждый час, чтобы предотвратить «застывание» позвоночника и связок в одинаковой позе.

Регулярные растяжки сохраняют эластичность тела даже в пожилом возрасте. Физиотерапевты рекомендуют заниматься стретчингом для поддержания гибкости коленных суставов и подколенных сухожилий.

Можно однозначно отметить, что никакого вреда, если тренировка проведена правильно, стретчинг не способен нанести организму. Наоборот, это сугубо положительное мероприятие, обладающее рядом положительных сторон. Именно по этой причине стретчинг входит в ежедневную программу занятий у профессиональных спортсменов, помогая избегать травматических случаев, приводить мышцы в тонус и поддерживать форму.

Стретчинг оказался эффективным против нескольких «болезней века», среди которых ожирение; гиподинамия; артрит; болезни сердца; варикозное расширение вен.

Стоит заметить, что растяжка мышечно-связочного аппарата благоприятно воздействует на психическую активность человека. При занятиях данного типа улучшается настроение, сон становится крепче, исчезает психическое напряжение и раздражение. Нужно отметить и то, что люди, прибегающие к ежедневным растяжкам, в среднем живут на 10 лет дольше, нежели лица, избегающие это мероприятие вовсе.

Этот вид фитнеса несет огромную пользу организму: повышает гибкость мышц, связок и суставов (при этом без риска травм); улучшает подвижность позвоночника; выправляет осанку; улучшает состояние мышечных волокон, делает их подтянутыми; улучшает отток лимфы, не дает жидкости застаиваться в тканях тела; улучшает циркуляцию крови; препятствует отложению солей в организме; насыщает мозг кислородом; способствует выработке гормона роста.

И самое главное для многих – стретчинг способствует процессу похудения, улучшает конституцию тела и ускоряет мышечный рост, что в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии.

Противопоказания для занятий стретчингом

Растяжки полезны практически всем людям, но есть ситуации и заболевания, при которых заниматься стретчингом врачи не рекомендуют или советуют снизить нагрузки.

Отказаться от растяжки придется в следующих ситуациях:

    онкозаболевания;
    восстановительный период после проведения хирургического вмешательства;
    травмы и заболевания костной ткани и связок;
    нарушение подвижности суставов;
    перенесенные ранее переломы;
    остеохондроз и ряд заболеваний, связанных с нарушением работы позвоночника.

При любом остром недомогании (повышении температуры, желудочно-кишечных недомоганиях, головокружении) нужно временно приостановить тренировки.

Беременным женщинам полезно выполнять растягивающие упражнения, но следует подбирать специальный комплекс для конкретных мышц. Можно тренироваться и во время «критических дней», если девушка чувствует себя хорошо и умеет контролировать собственные ощущения.

Правильная растяжка

Неважно, где вы решили проводить занятия — в фитнес-клубе или дома, важно заранее позаботиться об одежде, в которой вы будете выполнять движения.

Можно однозначно сказать, что необходимо выбирать такую одежду, которая способна выдерживать большое растяжение и прочную по составу. Предпочтительнее ткани из эластана, нейлона, полиэстера, но только изготовленные по новейшим технологиям.

В обтягивающих вещах, вы будете видеть состояние своей фигуры и прогрессивную ее перемену в лучшую сторону после нескольких занятий.

Обувь не требуется, упражнения на растяжение мышц делают босиком или в носках.

Методика стретчинга популярна именно потому, что её легко проводить дома, без тренера и специального оборудования. Выбор упражнений зависит от индивидуальной спортивной подготовки, возраста и здоровья.

Тренеры различают 4 вида стретчинга в зависимости от вида физической активности: статический, пассивный, динамический и баллистический.

Статический вид наиболее популярен среди спортсменов. Он считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты

При пассивном виде стретчинга выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе.

При активной растяжке упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы.

Комплекс упражнений при динамическом виде растяжки выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок

Баллистический вид популярен у бойцов восточных искусств, т. к. включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса как наиболее опасного для суставов и связок.

Начинается тренировка с разогревающих упражнений, заканчивается растяжкой спинных и бедренных мышц.

Для домашних занятий лучше всего подходят статические упражнения. Постепенно добавляются динамические. Можно тренироваться утром до работы особенно, если работа связана с постоянным стрессом. Важное преимущество стретчинга – способность освежать и укреплять нервную систему.

Важно соблюдать ряд правил при выполнении упражнений:

следует исключить рывки и резкие движения, мускулы должны удлиняться и напрягаться медленно и плавно, начинать следует с 3-секундных растяжек, усиливая нагрузку поэтапно;

начинают упражнения с вдоха, заканчивают – на выдохе;

каждое растяжение мышц или связок не должно превышать 30 сек;

если упражнение вызвало дискомфорт в какой-либо части тела, значит, растяжка проводится неправильно, с превышением усилий, следует дождаться исчезновения боли и только затем прейти к следующему упражнению;

если сильная боль в мышце долго не проходит, нужно прекратить тренировку.

Длина и частота тренировок варьируются. Для похудения желательно упражняться трижды в неделю по полчаса. С общеукрепляющей целью тренируются ежедневно по 15-20 минут.

Упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях

Следует заметить, что в стретчинге присутствует множество подходов, выбор которых определяет дальнейшую стратегию занятий. Все зависит от индивидуальной подготовки, возраста и состояния здоровья каждого отдельного участника фитнес-тренировки.

Растяжка шеи. С нее лучше начинать весь комплекс упражнений — она «высвобождает» мышцы шеи и плечевой области и позволяет свежей крови поступать в головной мозг. Выполняйте упражнение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте несколько плавных наклонов головой влево и вправо, вперед и назад, выполните круговые движения. А теперь возьмитесь левой рукой за голову, а правую положите на пояс. Наклоните голову влево, прижимая рукой, но не слишком сильно и не резко. Задержитесь в таком положении секунд 10, а потом поменяйте руки и сторону наклона. Повторяйте 8-10 раз.

Растяжка спины. Мышцы спины, как и мышцы ног — это две самые большие группы мышц нашего тела. Работая над ними, мы получаем максимальный эффект в похудении, и упражнения стретчинга здесь будут тоже очень важны. Встаньте возле стены и прислоните к ней полностью спину и руки. А теперь медленно приседайте, скользя руками по стене. Спина при этом должна быть прямой, не горбьтесь. Задержитесь в таком положении секунд 10, а потом выпрямитесь вверх. Повторяйте 8-10 раз.

Растяжка рук и ног. Встаньте на четвереньки в «позу собаки». Оторвите правую руку от пола и вытяните ее как можно дальше вперед. То же сделайте с левой ногой, вытяните ее назад. Правая рука и левая нога образуют диагональ, которая отлично «протягивает» позвоночник, суставы и мышцы. Задержитесь в таком положении секунд 10, а потом поменяйте стороны. Повторяйте 8-10 раз.

Растяжка пресса. Это упражнение позволяет не просто растянуть брюшную мышцу, но и заметно укрепить ее. Если ваши тренировки — это стретчинг для похудения после кесарева, обязательно проконсультируйтесь с врачом, по истечении какого периода можно нагружать пресс. Итак, лягте на живот, согните ноги в коленях и дотянитесь до них руками, обхватив за щиколотки. Начинайте поднимать ноги, отрывать бедро от пола: вы должны почувствовать, как прогибается поясница и растягиваются мышцы пресса. Задержитесь в таком положении секунд 15, а потом расслабьтесь. Повторяйте 8-10 раз.

Худеем с легкостью

Стретчинг, как и все фитнес-дисциплины, направлен, в первую очередь, на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм. Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. При этом гемоглобин переносит на себе кислород, насыщая им каждую клеточку тела. Именно данный процесс способствует сжиганию жировых отложений.

Стретчинг, как и все фитнес-дисциплины, направлен, в первую очередь, на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм. Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. При этом гемоглобин переносит на себе кислород, насыщая им каждую клеточку тела. Именно данный процесс способствует сжиганию жировых отложений.

Растяжка поможет избежать и обвислости кожи, даже если вы худеете очень быстро.

Особенно эффективным стретчинг для похудения ног и остальных частей тела будет в комплексе с другими видами спорта и с диетой либо правильным питанием.

Если заниматься стретчингом регулярно, растяжка окажет благотворное воздействие на все тело, сделает вас гибче, здоровее и, конечно же, стройнее и красивее!

12

Программисты! На зарядку!   Срочно!

Хватит сидеть!

Сидячий образ жизни приводит к страшным последствиям. Снижение кровообращения приводит к голоданию всех тканей, мышцы становятся дряблыми, постоянно болит голова.

Мы не призываем бросить работу и отправиться пойти гулять, но отвлечься на 10 минут и сделать разминку - просто необходимо! Возьмите за правило в течение дня делать перерывы и приводить себя в тонус!

13

Спасибо, Танюша. Нужное напоминание.

14

о,в тему!
спасибо! :love:

15

Мама настаивает, чтобы я занялась этой гимнастикой. Пока просто добавлю, потом разбираться буду.)

Отредактировано Ольга79 (2017-10-10 14:19:13)


Вы здесь » БЫТЬ! » Всё о здоровье... » Зарядка)